나는 손오공이다

저당곡물 파로 효능 먹는법 부작용

자유인이 되고 싶다2 — Thu, 12 Dec 2024 12:18:21 +0900

저당곡물 파로 효능 먹는 법 부작용

밥 먹고 나면 졸음이 오는 것을 단순히 식곤증이라 생각하고 있는 사람들이 많을 것이다. 그러나 극심한 피로감이 자주 느껴지거나 집중력과 판단력이 흐려진다면 당뇨병 위험 신호일 수 있다. 급격한 혈당 상승과 하락이 반복되고 과도한 졸음이나 피로감으로 이어지는 현상이며 당뇨병이 있는 사람들뿐만 아니라 혈당에 대해서 모르거나 당뇨병 관리가 미흡한 사람들에게도 나타납니다. 이럴 때는 혈당관리에 더 많은 신경을 써야 합니다.

평소 식사 후 졸음이 자주 반복된다면 혈당 안전에 신경 써야 합니다. 그리고 저당 탄수화물 섭취로 평소 혈당 관리에도 신경 쓰고 혈당관리를 시작해야 합니다.

음식물 섭취 시 혈당이 상승하는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 혈당 스파이크는 체내 대사 관리 시스템에 부담을 주어서 관리해야 하는 증상입니다. 특히 고탄수화물 식품을 섭취했을 때 급격한 혈당 변화가 일어나는데 빠르게 상승한 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과분비됨으로 혈당이 다시 빠르게 떨어집니다. 이 과정에서 식후 졸음이나 피로감을 유발하고 건강에 부정적인 영향을 미치게 됩니다.

혈당 스파이크가 지속되면 혈관 벽이 손상되고 염증 반응을 유발해 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환 발병 위험이 높아집니다. 인슐린이 제대로 기능하지 못하면 인슐린 저항성이 커져 혈당 조절능력이 저하되고 당뇨병으로 이어지게 되는 것입니다. 이미 당뇨병을 앓고 있는 경우라면 망막질환, 신장질환 등 각종 합병증 발병 위험이 높아져 치료가 어렵고 장기적인 관리가 필요한 상태로 발전될 수 있습니다. 따라서 혈당 스파이크를 반복적으로 경험한다면 이를 조절하기 위한 관리를 시작해야 합니다.

혈당 스파이크를 줄이기 위해서는 저당 탄수화물 섭취가 권장되고 있습니다.

그중에 요즘 인기몰이중인 파로에 대해 알아보도록 하겠습니다.

파로는 고대 곡물 중 하나로 이탈리아 토스카나 지역에서 주로 재배되는데 화학적 비료 사용을 엄격히 금지하는 토스카나지역의 곡물로 품질이 우수하기로 유명하다.

고대 로마시대 율리우스 카이사르를 통해 이탈리아에 전해진 것으로 알려져 있다. 전쟁 당시 적은 양으로도 포만감을 오래 유지시켜 이탈리아로 들어온 후 로마 군대의 주식으로 할 만큼 영양소가 풍부하다고 한다.

저당곡물 파로의 영양 성분

필수 아미노산 10종

비타민 10종

수용성 & 불용성 섬유질

탄수화물 & 단백질 & 지질

다이어트 & 혈당 도움 성분

무기질 9종 (나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 철분, 구리, 아연, 셀레늄)

항상 화 화합물(카로티노이드, 폴리페놀, 루테인, 지아잔틴)

저당 곡물 파로 효능

통곡물로 섭취하는 파로는 껍질에 풍부한 식이섬유가 포만감 유지, 혈당 관리를 도울 수 있습니다.

통곡물

저당곡물 파로 다이어트에 도움

아주 중요한 장점 중 하나는 피트산 함량이 낮다는 것입니다.

피트산이란 많은 곡물들에서 찾아볼 수 있는 항영양소로 무기질이나 비타민 흡수에 방해를 주는 것입니다. 피트산이 적게 들어있다는 것은 무기질이나 비타민 흡수에 문제가 없음을 의미한다는 것입니다.

피트산 함량이 낮으면 영양소 흡수를 원활하게 도와준다는 뜻이기도 합니다.

또한 당함유량도 낮아서 지방이 축적되지 않도록 도와줍니다.

심혈관 건강에 도움

여러 곡물들 중에서 항산화 물질과 저항성 전분이 가장 풍부합니다.

저항성 전분은 아주 천천히 소화되면서 혈당이 급속히 오르지 않도록 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병이나 심혈관 질환에 걸릴 위험성을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

이탈리아는 OECD 국가 중 가장 낮은 비만율을 자랑하고 있습니다. 파로를 섭취했을 때 혈중 총 지질과 중성지방, LDL콜레스테롤, 체중이 감소했다는 연구결과가 있는데 이탈리아의 낮은 비만율에 도움이 되지 않았을까 생각된다.

식이섬유 풍부

식이섬유함량 : 파로 6.5g 》 백미 2.77g, 현미 3g

식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취하면 배변활동이 좋아지고 소화가 느려져 포만감을 쉽게 느끼게 되어 과식을 덜하게 되고 그로 인해 비만과 당뇨병 유발 확률이 줄어들게 되는데 파로는 다른 곡물들에 비해 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있다.

식이섬유를 많이 섭취한 사람은 식이섬유를 적게 섭취한 사람보다 당뇨병 발생의 위험이 낮았다는 연구결과도 있습니다.

파로의 주요 성분 중 하나가 아라비노자일란인데 점성이 높은 식이섬유로 위에 오래 머물러 포만감을 주고 식욕 조절과 관련된 호르몬 분비를 돕는 것으로 나타났습니다.

실제로 아라비노자일란이 들어간 식사는 배고픔을 감소시킨다는 연구결과도 있습니다.

페룰산

페룰산은 활성산소를 중화시키는 역할을 하여 항산화, 혈당완화, 혈압강하, 콜레스테롤 저하에 도움을 주는데 파로에는 페룰산 성분이 풍부하다고 합니다.

파로의 풍부한 페룰산은 멜라닌 생성을 억제해서 피부 노화방지 및 다이어트로 인한 피부질환 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

카로티노이드, 루테인, 지아잔틴 등 항산화 화합물 또한 다량 함유하고 있어 탄수화물 흡수를 억제하는 데도 도움을 줄 수 있는 곡물이 파로입니다.

혈당 변화

당조절이 어려우면 살이 찌는 만큼 파로의 혈당 변화를 확인해 보면 저항성 전분 즉 분자크기가 큰 단당류로 이루어져 있어 체내에 흡수되는 속도가 느리다는 장점이 있습니다. 백미, 현미에 비해 월등히 많은 양의 저항성 전분을 함유하고 있습니다.

먹는 법, 부작용

그대로 먹거나 밥, 샐러드, 수프 등 요리 재료로 사용할 수 있습니다. 일반 식품으로써 특별한 부작용은 없지만 다만 원산지와 DNA 변형 유무를 꼼꼼히 따져보고 확인해 보시기를 권장합니다.

과다 섭취 시 복통과 설사 등 부작용을 유발할 수 있기 때문에 적정량 섭취하는 것이 좋습니다.

K - 패스 이용하는 방법

자유인이 되고 싶다2 — Tue, 3 Dec 2024 14:38:54 +0900

K - 패스 이용하는 방법

K-패스

1. K - 패스란

☞ 국민들의 대중교통비 절감 및 대중교통 이용 활성화를 위해 대중교통 이용 요금의 일정 비율을 환급해 주는 사업이다.

출발 / 도착 입력 없이
K - 패스 카드로 대중교통을 이용하면
이용요금의 일정 비율만큼 환급!

K-패스

2. 환급비용 지급 기준

→ 월 대중교통 15회 이상 이용 시 최대 60회까지 지급

※ 가입일 해당 월의 경우 15회미만에도 환급, 익월부터 15회 미만 이용 시 미지급

※ 60회이상 이용 시 회당 이용요금이 많은 순으로 60회에 대하여 환급

※ 교통카드사에서 정보 수신 시기에 따라 환급액은 4 ~ 14일 이후 확인 가능

K-패스

3. K - 패스 환급 비율

일반, 청년, 저소득층에 따라 환급 비율 책정

구분	일반	청년	저소득
환급비율	20%	30%	53%

※ 청년 : 「청년기본법」에 따른 만 19세 ~ 34세

※

저소득 : 「기초생활보장법」 에 따른 기초생활수급자 및 차상위계층

》》 혜택 예시 (카드요금 1,500원 기준)

구분	일반	청년	저소득
마일리지(회당)	300원	450원	800원
15회 탑승	4,500원	6,750원	12,000원
60회 탑승	18,000원	27,000원	48,000원

K-패스

4. 지급방법

→ K- 패스 카드 사용 익월에 청구 할인(신용카드), 계좌입금(체크카드), 충전(모바일선불카드), 방식 등 카드사의 지급방식에 따라 지급

※

하나카드의 경우 사용 2개월 후에 마일리지 지급

5. K- 패스 사용 절차

① 기존 알뜰교통카드 회원

→ 알뜰 교통카드 App/ 홈페이지를 통하여 K - 패스 회원전환 후 별도 카드 발급없이 기존 알뜰교통카드로 이용 가능

※ 회원전환을 하지 않고 이용할 경우 K - 패스 환급비용 미지급

② K - 패스 신규가입회원

→ K - 패스 카드 발급 후 K - 패스 App/홈페이지를 통하여 회원가입

카드 발급 → 앱설치(선택) → 회원가입 → 카드사용

※카드발급 카드사 (총 11개사)

: 신한, 우리, 하나, 삼성, KB국민, NH농협, BC(기업, 케이뱅크, 광주은행), 이용의 즐거움, DGB유페이

6. 회원가입 절차

① 카드사에서 K - 패스 카드 신청 및 수령

② K - 패스 App 또는 홈페이지 (www.korea-pass.kr) 접속

https://korea-pass.kr/

③ [회원가입] 클릭

④ 발급된 카드의 카드번호 16자리 입력, [유효성체크] 클릭

⑤ 본인명의 휴대폰으로 본인인증 진행 (PASS앱 또는 문자인증)

⑥ 주민등록번호(외국인등록번호) 입력 후 주소지 검증 실시

※ 저소득 대상일 경우 저소득 검증 추가 실시

⑦ 회원정보 입력후 가입완료

https://korea-pass.kr

K-패스

K-패스 홈페이지

korea-pass.kr

달라진 월세액 세액공제 2024년

자유인이 되고 싶다2 — Mon, 2 Dec 2024 17:24:45 +0900

달라진 2024년 월세액 세액공제

월세 세액공제

고시원에 살아도 오피스텔에 살아도 월세로 살고 있다면 월세납부액 돌려받을 수 있다.

올 한 해 1년 동안 납부했던 월세액의 일부에 대해 세액공제를 적용받을 수 있는 월세액 세액공제에 대해 알아보자

요즘 1인가구의 증가와 전세사기에 대한 우려때문에 월세로 거주하는 경향이 과거에 비해 크게 늘어나고 있는 추세다.

월세액 세액공제를 적용받아 소득세를 줄이고 공제대상 월세납부액의 한도와 소득별 세액공제율은 어떻게 되는지 알아보도록 하자.

월세액 세액공제를 적용받기 위해서는 근로자뿐만 아니라 월세 주택도 법에서 정한 요건을 충족해야 한다. 세액공제를 적용받을 수 있는 주택의 범위 안에 들어야 한다는 것이다.

기존 기준시가 3억원이하인 임차주택에 대해서 월세액 세액공제가 적용됐지만 올해 2024년 연말정산부터는 기준시가 기준이 4억 원 이하로 상향되었다. 이전까지 주택요건이 맞지 않아 월세액 세액공제를 받지 못했던 분들도 이번 연말정산부터는 월세액 세액공제를 받을 수 있게 된 것이다.

꼼꼼히 알아야 할 내용 체크√

1. 총급여액 8,000만 원 이하 근로자가 대상이다.

소득 요건을 살펴보면 해당연도 기준 총급여액이 8,000만 원 이하인 근로자만 이 월세액 세액공제를 신청할 수 있다. 총급여액이 8,000만 원보다 적더라도 종합소득금액이 7,000만 원을 초과하는 경우에는 공제 적용을 받을 수 없다.

또한 배우자가 있는 근로자라면 월세액 세액공제의 소득 요건이 부부합산 총급여가 아닌 근로자 본인의 총급여만을 기준으로 한다.

2. 무주택 세대의 세대주나 세대원이어야 한다.

무주택 세대 구성원 요건도 충족해야 한다. 월세액 세액공제를 받기 위해서는 기본적으로 해당연도 12월 31일을 기준으로 무주택 세대의 세대주여야 한다. 다른 세대원 없이 세대주 홀로 세대를 구성하는 단독세대의 세대주도 똑같이 공제를 적용받을 수 있다.

무주택 세대주뿐만 아니라 무주택 세대의 세대원 역시 이 공제를 적용받을 수 있다. 다만 세대원일 경우 세대주가 해당 연말정산 할 때 주택자금 관련 공제(주택임차차입금 원리금 상환액 공제, 장기주택저당차입금 이자상환액등) 및 주택마련저축 공제를 받지 않았을 때만 월세액 세액공제를 신청, 공제받을 수 있다.

기본적으로 월세액 세액공제는 근로자 본인이 당사자일 때 받을 수 있다. 근로자의 기본 공제대상자(부양가족)가 임대차 계약의 당사자인 경우에 한해서는 근로자 본인이 계약서상의 임차인이 아니더라도 월세액 세액공제를 적용받을 수 있다.

주민등록 전입신고 잊지 말고 해야한다.

세대주, 세대원 근로자나 기본 공제대상자가 체결한 임대차 계약서상의 주택 주소지와 계약 당사자의 주민등록표등본상의 주소지가 같은 경우에만 공제적용받을 수 있다는 것을 잊지 말자. 계약 당사자(임차인)가 해당 주택에 주민등록 전입신고를 반드시 해야만 월세 세액공제을 적용받을 수 있다.

3. 월세 주택도 규모나 기준시가 기준을 충족해야 한다.

임대차 게약을 체결한 주택 역시 법에서 정한 요건을 충족해야만 월세액 세액공제를 받을 수 있다.

국민주택 규모 이하 또는 기준시가 4억원이하의 주택을 임차한 경우에만 공제를 받을 수 있다. 국민주택 규모는 주거 전용면적 85㎡ 이하인 주택을 말한다. 다만 비수도권 읍.면 지역에 소재한 주택의 경우 전용면적 100㎡이하인 경우 국민주택 규모로 인정된다.

작년 2023년보다 기준시가 기준이 3억 원 이하에서 이번 2024년 연말정산부터 기준시가 기준이 4억 원 이하 주택으로 완화되었다.

월세세액공제

월세액 세액공제의 적용대상이 되는 주택

아파트,연립다세대주택,단독다가구주택과같은 일반적인 주택뿐 아니라 주거용 오피스텔과 원룸, 고시원 등도 모두 포함된다. 주거용 오피스텔과 고시원에 살아도 월세액 세액공제를 적용받을 수 있다.

월세액 세액공제를 받기 위해서는 임대인의 동의를 받아야 된다고 생각하는데 잘못된 정보이다. 월세액 세액공제는 임대인의 동의가 필요하지 않다.

월세액은 연간 최대 1,000만원의 월세에 대해 15% / 17% 공제받을 수 있다.

예를 들어 월 100만원의 월세를 1년 동안 1,200만 원을 냈다고 해도 연간 1,000만 원을 초과하는 금액에 대해서는 세액공제가 적용되지 않는다. 연간 1,000만 원의 한도 내에서 근로자가 해당연도 동안 지불했던 월세납부액에 대해 월세 세액공제를 받을 수 있다는 것이다.

월세액의 세액공제율은 근로자의 총급여액에 따라 차등적으로 적용된다.

총급여액이 5,500만원 (종합소득금액 4,500만 원 초과자 제외) 이하 근로자에게는 17%의 세액공제율이 적용되고

총 급여액 5,500만 원 초과 8,000만 원 이하(종합소득금액 7,000만 원 초과자 제외) 근로자에게는 15%의 세액공제율이 적용된다.

총 급여 5,500만 원 이하 근로자는 1,000만 원 × 17%

총급여 5,500만 원 초과 8,000만 원 이하 근로자는 15% 적용

월세액 세액공제를 받을 수 있다.

필요서류

☞주민등록등본

☞임대차계약서 사본

☞임대인에게 월세지급 증명서류(현금영수증, 계좌이체 영수증, 무통장 입금증, 월세납입증명서 등)

※(계좌이체로 월세를 보낸다면 계좌이체 화면에 월세라 적으면 해당 은행 사이트에서 1년 동안 납부했던 월세 내역이 정리된 월세 납입서를 발급받을 수 있다. )

월세액 세액공제는 신용카드등 사용금액 소득공제와 중복 공제받을 수 없다. 월세 납부액에 대해 월세세액공제를 신청했다면 월세를 납부하고 현금영수증을 발급받았다 하더라도 현금영수증 발급분에 대한 소득공제(신용카드 사용금액 소득공제)는 적용받을 수 없다.

연말정산 월세세액공제

◎연말정산 기간 안에 월세액 세액공제를 신청 못하신 분이라면 경정청구를 통해 월세액 세액공제분을 환급받을 수 있다. 해당연도 근로소득 납부기한에서 5년이 지나지 않았다면 경정청구를 할 수 있다.

최대 6년 전에 납부했던 월세도 세액공제로 돌려받을 수 있다.

{국세청 홈택스 사이트 접속 ▶ 로그인 ▶상단에 세금신고 ▶ 종합소득세 ▶ 근로소득 신고 ▶ 항목 ▶경정청구 ▶ 경정청구하려는 연도 선택 ▶ 월세납부 관련 자료제출 }

https://www.hometax.go.kr/

국세청 홈택스

www.hometax.go.kr

2024년 청년내일저축계좌 자격조건 및 신청방법

자유인이 되고 싶다2 — Wed, 8 May 2024 16:33:40 +0900

청년내일저축계좌

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매달 10만 원씩 3년간 저축하면 본인 납입금액 포함 720만 원 ~ 1,440만 원을 수령할 수 있는 기회입니다. 신청방법, 가입기준 및 정부지원금 혜택 및 유의사항 확인해서 반드시 신청하시기 바랍니다.

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청년내일저축계좌 신청방법

청년내일저축계좌 신청은 주민센터에 직접 방문하여 신청할 수 있으나, 에서 온라인 신청 가능합니다. 아래에서 자세한 신청방법 및 필수 서류 확인하면, 어렵지 않게 신청할 수 있습니다.

1. 신청방법

- 주민센터에 직접 방문하여 신청하거나 온라인 신청

1) 온라인 신청

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- 접속 - 로그인 - 서비스 신청 - 복지급여신청 - 저소득 - 자산형성지원(청년내일저축계좌) 선택 - 신청

2) 오프라인 신청

- 거주지 관할 주민센터에 구비서류 지참하여 방문 - 사업내용 설명 및 유의사항 안내받고 청년 본인이 신청

* 8월 1일 이후 개별 결과 통보되며, 이후 계좌 개설(주민센터 방문 또는 비대면 진행)

2. 신청기간

- 2024년 5월 1일 ~ 21일까지

3. 필수서류

1) 사회복지서비스 및 급여 제공(변경) 신청서

2) 자산형성지원사업 참여(변경) 신청서(저축동의서 포함)

3) 청년내일저축계좌 자가진단표

4) 개인정보 수집·이용·제공 동의서

5) 금융정보 등 제공동의서

6) 소득·재산신고서

- 재직증명서, 원천징수영수증, 사업자등록증, 소득 금액증명원 등

7) 가족관계증명서

8) 현장접수 시

- 신청인의 신분을 확인할 수 있는 서류(주민등록증, 운전면허증 등)

9) 대리신청 시

- 위임장, 대리신청인·신청인의 신분을 확인할 수 있는 서류

청년내일저축계좌

가입기준

청년내일저축계좌 신청은 가입연령, 소득기준, 가구소득 등 3가지를 모두 충족해야 가입이 가능합니다.

1. 가입연령

1) 신청 당시 만 19세 ~ 만 34세

- 신청 월의 전월에 만 19세가 된 자 ~ 신청 월에 만 35세가 되는 자

2) 단, 수급자·차상위자·기준 중위소득 50% 이하자는 만 15세 ~ 만 39세까지 허용

- 신청 월의 전월에 만 15세가 된 자 ~ 신청 월에 만 40세가 되는 자

2. 소득기준

1) 기준 중위소득 50% 초과 ~ 100% 이하

- 현재 근로활동 중이며, 근로·사업소득이 월 50만 원 초과 ~ 월 230만 원 이하

2) 기준 중위소득 50% 이하

- 현재 근로활동 중이며, 근로·사업소득이 월 10만 원 이상

3. 가구소득

- 소득인정액 기준 중위소득 100% 이하

구분	가구소득	연령	소득기준	지원금액
차상위이하	기준중위소득 50%이하	만 15세이상 ~ 만 39세 이하	월 10만원 이상 근로사업소득 발생	매월 30만원
차상위초과	기준중위소득 50%초과~ 100%이하	만 19세 이상 ~ 만 34세이하	월 50만원초과 ~ 월 230만원 이하	매월 10만원

4. 가입 및 유지기준

- 2024년 기준 중위소득, 가입 및 유지기준

1) 8인 가구 이상의 경우 1인 증가 시마다 기준 중위소득 896,625원씩 증가

2) 가입기준 : 신청 당시 가구의 소득인정액이 기준 중위소득 100% 이하

3) 유지기준 : 청년의 총 근로·사업소득이 기준 중위소득 100% 이하

청년내일저축계좌

정부지원금 혜택 및 유의사항

1. 혜택내용

1) 중위소득 50% 초과 ~ 100% 이하 : 10만 원 정액 매칭

- 매월 10만 원 이상 저축 + 3년간 근로활동 지속 + 자립역량교육 이수 + 자금사용계획서 제출

- 근로소득 장려금 360만 원 지원

2) 중위소득 50% 이하 : 30만 원 정액 매칭

- 매월 10만 원 이상 저축 + 3년간 근로활동 지속 + 자립역량교육 이수 + 자금사용계획서 제출

- 근로소득 장려금 1,080만 원 지원

2. 유의사항

1) 3년간 통장유지, 근로활동 지속, 교육이수, 자금사용계획서 제출 시 적립금 지급

2) 가구 전체의 소득인정액이 기준 중위소득 100% 이내 임이 확인되지 않는 가구는 원칙적으로 가입불가

3) 가입기간은 3년, 군입대자 및 임신·출산으로 인한 퇴직자 이거나, 육아휴직 중인 경우 적립중지(2년) 신청가능

- 이때 가입기간은 5년으로 연장 가능하지만, 정부지원금은 최대 3년 매칭·적립

4) 자립역량교육 이수(필수)

- 3년간 10시간 이상 동영상 교육 이수 필수

▶ 가입 1년 이내~~4시간 이상

▶1년 이상 ~ 2년 이내~~7시간 이상

▶2년 이상~~10시간 이상

- 통장 가입 기간 동안 시기에 관계없이 교육 이수 가능

- 중도지급 사유 발생 시 가입 기간별 이수 시간 충족 조건으로 지원금 지급 적용

2023.11.29 - [분류 전체 보기] - 의외로 칼로리 높은 음식

의외로 칼로리 높은 음식

튀기지도 양념도 안하고 끓이기만 하는 삼계탕!

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의외로 칼로리 높은 음식

자유인이 되고 싶다2 — Wed, 29 Nov 2023 14:15:11 +0900